До початку тренування віддавайте перевагу продуктам, що містять вуглеводи і білок. А ось жири краще вживати як мінімум за дві години до початку занять. Справа в тому, що наші м'язи для отримання необхідної енергії використовують глюкозу, яку отримують з вуглеводних продуктів.18 серп. 2021 р.
Тому перед тренуваннями радять їсти цільнозернові каші, зернові батончики і злакові смузі. Це забезпечить рівномірне надходження вуглеводів в організм і їх розщеплення. Як результат – у вас буде достатньо енергії, щоб пройти всю тренування.
Найпоширенішим напоєм, який спортсмени приносять до тренувального залу, є вода без газу. Вода допомагає відновити водний баланс організму, регулює температуру тіла, бере участь в обміні речовин, насичує вологою кисень для дихання і виконує ще цілий ряд функцій для забезпечення повноцінної роботи організму.
Намагайтеся їсти протягом перших двох годин після тренування. За цей час глікоген, втрачений під час вправ, найкраще абсорбується в тканинах м'язів. Важливо намагатися їсти до і після тренування. Вирішуйте самостійно, що ви хотіли би з'їсти, але краще вибирайте продукти, які ваш організм добре засвоює.
Для цього краще вживати негазовану мінеральну воду, натуральні соки або вітамінно-мінеральні напої (не слід вживати будь-які газовані напої типу Cola, Fanta, Sprite тощо). Найбільш ефективним способом сповнення втрати води є поступове споживання пиття невеликими порціями 25-50 мл під час тренування.
Банани, багаті на легкозасвоювані вуглеводи, допомагають збільшити швидкість утворення м'язового глікогену в організмі та відновлення пошкоджених м'язів. Банани підтримують імунітет. Інтенсивні фізичні вправи можуть тимчасово пригнічувати наш імунітет.
Вживання вуглеводів перед заняттям спортом покращує ефективність тренування, дає змогу займатися довше або інтенсивніше. Тому, якщо заняття проходять вранці, треба вставати рано, щоб поснідати. Їсти бажано за годину до тренування. Перед ранковими тренуваннями треба з’їсти …